眠気を克服するために気をつけるべきポイント

仕事メモ

〔今日はＯＮ〕


NIKKEIプラスワン〔2/23〕から引用


★朝　気持ちよく一日を始めるために

・起床時刻は毎日同じに

・カーテンを開けて日光を浴びる。必ずしも直射日光でなくても外の明るさを感じればい。

・熱いシャワーを浴びる

・冷たい水で洗顔する

・低血圧の人は布団の中で身体を動かしてから起き上がる

・二度寝は厳禁



★日中　眠気を予防・解消するために

・１５分程度の仮眠が効果的。午前中は避ける

・仮眠はいすにもたれて取る。暗い場所で寝たり、横になったりしない

・仮眠の前や眠気が来たときにはコーヒーやお茶でカフェインをとる

・ガムなどを噛む動作をする



★夜　質のよい睡眠をとるために

・寝る２時間前に部屋の照明を落とす。ホテルの間接照明が目安

・寝る３時間前から重い食事は取らない

・寝酒は睡眠の質を落とす



★週末　体のリズムを崩さないために

・寝だめは厳禁

・朝寝坊は２時間程度まで

・健康を害するほど睡眠不足がたまっているなら昼寝で補う